Vous êtes en perte de poids considérable et vous souhaitez en reprendre. Cela peut s’avérer très facile à faire. Ainsi, vous pouvez gagner 500 calories. Et ce, en un repas. Comment y parvenir ? C’est justement à cette interrogation que nous essayerons d’apporter des éléments de réponses. Et ce, à travers cet article.
Plan de l'article
Quelles sont les rôles des calories dans l’organisme ?
Votre organisme a besoin d’énergie pour vous aider à marcher, respirer, courir. Aussi, digérer les aliments ou lutter contre les maladies ou encore travailler, nécessitent d’avoir assez d’énergie dans l’organisme. Cependant, où est-ce que l’organisme peut trouver une grande quantité d’énergie vous permettant d’en dépenser dans toutes ces activités ? Bien évidemment, une seule réponse possible. Toute l’énergie dont a besoin votre corps se retrouve dans les aliments que vous consommez. C’est en quelque sorte le carburant nécessaire à votre corps pour fonctionner parfaitement.
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Quid du principe de prise et de perte de poids ?
Il faudrait que l’organisme utilise au maximum la quantité de calories que vous lui auriez données. Auquel cas, l’excédent de calories sera stocker dans votre organisme sous la forme de graisse. Et vous fera prendre de poids si cela persiste. Au contraire, vous serez en déficit calorique et vous perdrez de poids. Et ce, si vous fournissez peu de calories à votre organisme et qu’il cherche à en dépenser plus. Dans ce dernier cas, il faudrait compenser ledit déficit en donnant à votre organisme ce qu’il recherche : des calories. Pour vous aider à obtenir plus de calories, il faudrait que vous consommiez une certaine quantité de calories. Et ce, en fonction de l’importance du déficit à combler. Pour ce faire, l’avis d’un diététicien ou d’un nutritionniste pourrait s’avérer utile. Et ce, en vue de connaître la quantité de calories optimale dont vous avez réellement besoin.
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Comment pouvez-vous obtenir 500 calories ?
Lorsque votre objectif est de fournir 500 calories à votre organisme, certaines astuces peuvent vous être bénéfiques. En effet, il existe des aliments qui contiennent à eux seuls, environ les 500 calories recherchées. Parmi ces aliments, nous pouvons avoir :
| Quantité | Aliments | Nombre de calories que contient l’aliment |
| 4 verres de 150 ml chacun | Vin rouge | 508 calories |
| 1 | Gros muffin au bleuet commercial (139 g) | 546 calories |
| 3 barres de 41 grammes chacun | Chocolat noir | 540 calories |
| 2 petits sacs de 43 grammes chacun | Croustille | 466 calories |
| 2 cafés et 284 ml de crème dans chacun | Moka moyen | 460 calories |
| 3 cannettes de 355 ml chacune | Boisson gazeuse | 423 calories |
| 20 | frites | 526 calories |
| 1/2 tasse de 125 ml | Amandes | 484 calories |
Du tableau, il ressort que la consommation d’un de ces aliments en une journée, vous ferait prendre environ 500 calories. Et ce, à condition de ne pratiquer aucune activité physique conduisant à une quelconque dépense énergétique.
Toutefois, si vous cherchez à perdre de poids, il vous suffit de retirer de votre alimentation chacun de ces aliments. Aussi, d’y joindre les activités physiques.
Les sources alimentaires les plus riches en calories
Il n’est pas toujours facile de trouver des aliments riches en calories lorsqu’on cherche à augmenter son apport calorique. Si vous avez besoin d’atteindre un objectif quotidien de 500 calories supplémentaires, voici les sources alimentaires les plus riches en calories pour vous aider à y parvenir :
Les noix et fruits secs : Les amandes, les cacahuètes, les pistaches et autres fruits secs sont une excellente source de nutriments essentiels tels que le magnésium et le potassium. Ils contiennent aussi beaucoup d’énergie sous forme de graisses saines.
L'huile d'olive : L'huile d'olive est l'une des huiles les plus saines au monde. Elle est riche en gras monoinsaturés qui peuvent aider à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Une cuillère à soupe (15 ml) contient environ 120 calories.
Le saumon : Les poissons gras comme le saumon sont une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation dans tout le corps. Une portion moyenne (100 g) contient environ 250 calories.
L'avocat : Avec leur forte teneur en graisse insaturée mono-insaturée bénéfique pour la santé, manger régulièrement des avocats peut contribuer à la prévention du diabète et des maladies cardiaques. La moitié d'un avocat moyen (68 g) fournit environ 140 calories.
Le chocolat noir : Le chocolat noir est une excellente source d’antioxydants bénéfiques pour la santé. Il contient aussi beaucoup de calories avec environ 170 calories par portion (30 g).
En plus des aliments cités ci-dessus, vous pouvez toujours opter pour les shakes protéinés ou ajouter du miel à vos repas pour augmenter votre apport calorique quotidien. Toutefois, pensez à bien vous rappeler que consommer trop de calories peut entraîner une prise de poids indésirable. Pensez à bien consulter un professionnel de la nutrition avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire.
Les risques d'une consommation excessive de calories
Bien que l'obtention de 500 calories supplémentaires puisse être nécessaire pour certain(e)s, pensez à ne pas tomber dans une consommation excessive de calories. La prise de poids peut entraîner plusieurs problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
Lorsque vous cherchez à augmenter votre apport calorique quotidien, assurez-vous d'avoir un plan équilibré qui inclut des aliments riches en nutriments essentiels plutôt qu'en sucres raffinés ou en graisses saturées. Évitez aussi la consommation excessive d'alcool car cela peut ajouter beaucoup de calories vides à votre alimentation.
N'oubliez pas que chaque personne a des besoins nutritionnels différents et qu'il faut consulter un professionnel qualifié avant toute modification importante du régime alimentaire. Les personnes atteintes d'affections médicales telles que le diabète ou les troubles alimentaires devraient aussi prendre soin lorsqu'il s'agit d'augmenter leur apport calorique quotidien.
Pensez à ne pas en consommer excessivement pour éviter les risques liés à la prise de poids.
